매일 30분씩 걸을 때 몸에 일어나는 놀라운 일들에 대해 알아보세요

매일 30분 걷기의 생리적, 심리적 이점을 탐구합니다.

Max Posernak은 매일 30분 걷기의 생리적, 심리적 이점을 탐구합니다.

걷기는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 간단하고 접근 가능한 운동 형태입니다. 다음은 핵심 중 일부입니다.걷기의 장점:

지방 감량을 위한 초보자 가이드

건강상의 이점을 극대화하려면 일관된 걷기 루틴을 유지하고 점차적으로 강도와 지속 시간을 늘리는 것이 중요합니다.

걷기는 체중 감량과 체중 관리를 위한 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 걷기가 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

칼로리 소모: 걷기는 칼로리를 소모하며 소모되는 칼로리 수는 체중, 걷는 속도, 이동 거리 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 빠른 속도로 걷거나 경사진 곳을 걷는 것은 칼로리 소비를 증가시킬 수 있습니다. 칼로리 부족(섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모)함으로써 시간이 지남에 따라 체중을 줄일 수 있습니다.

매일 걸으면 생기는 일

지방 연소: 걷기는 주로 지방을 연료원으로 사용하며, 특히 길고 중간 강도의 걷기에서는 더욱 그렇습니다. 이는 지방 감소에 기여하고 전반적인 체지방 비율을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

신진대사 증가: 규칙적인 걷기는 신체가 칼로리를 소모하는 속도를 나타내는 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 신진대사가 높아지면 쉬고 있을 때에도 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

최고의 피트니스 꿀팁

식욕 조절: 걷기는 배고픔과 포만감과 관련된 호르몬에 영향을 주어 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갈망을 줄이고, 과식을 방지하며, 섭취량 조절을 개선하여 칼로리 적자를 유지하고 체중을 줄이는 것이 더 쉬워집니다.

스트레스 감소: 걷기는 스트레스를 줄이고 종종 체중 증가와 관련된 정서적 식사를 완화할 수 있는 신체 활동의 한 형태입니다. 걷기는 스트레스 수준을 관리함으로써 체중 증가나 감정에 따른 식습관을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

설탕의 위험성

근육량 유지: 걷기는 주로 심혈관 운동이지만 다리, 코어, 팔의 다양한 근육도 사용합니다. 꾸준한 걷기는 체중 감량과 동시에 근육량을 보존하는 데 도움이 되며 체중 감량은 근육 조직이 아닌 지방에서 비롯됩니다.

근육을 더 빨리 키우세요

장기적인 지속 가능성: 걷기는 일반적으로 안전하고 장기간 지속할 수 있는 저충격 운동입니다. 대부분의 사람들이 접근할 수 있으며, 더 강렬한 운동에 비해 일상 생활에 포함시키는 것이 더 쉽습니다. 운동습관으로서 걷기의 지속가능성은 장기적인 체중감소 및 체중유지의 가능성을 높인다.

가슴 근육 성장 극대화

걷기는 체중 감량에 효과적일 수 있지만 지속 가능하고 건강한 체중 감량을 위해서는 걷기와 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 결합하는 것이 중요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한, 다양한 걷기 속도, 경사 또는 인터벌 트레이닝을 통합하여 도전해 보면 칼로리 소모 및 체중 감량 효과가 더욱 향상될 수 있습니다.

걷기는 정신 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다.

스쿼트 vs 런지

이것이 유익한 이유는 다음과 같습니다.

기분 향상: 걷기는 기분을 향상시키고 행복감과 행복감을 증진시키는 뇌의 천연 화학 물질인 엔돌핀의 방출을 자극합니다. 이는 우울증, 불안 및 스트레스 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 감소: 야외 자연 속이나 심지어 도시 환경에서도 걷는 것은 진정 효과를 제공하고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 산책하는 동안 녹지 공간이나 자연 환경에 있는 것은 스트레스 감소 및 정신 건강 개선과 관련이 있습니다.

3일 동안 아무것도 먹지 않으면 어떻게 될까요?

마음챙김과 이완: 걷기는 마음챙김 수련의 한 형태로 작용할 수 있으며, 이를 통해 현재 순간에 집중하고 주변 환경, 신체 감각 및 호흡을 더 잘 인식할 수 있습니다. 이는 경주하는 생각을 줄이고, 휴식을 늘리며, 평온함을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.